การดูแลรักษาสุขภาพ

0 Comments


สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักจัดการจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นเหตุก็มาจากการที่ขาดการสนใจสำหรับการดูและสุขภาพนั่นเอง และผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่ว่าโรคกลุ่มนี้นั้นสามารถคุ้มครองไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้เยอะขึ้น ขั้นต่ำใช้เวลาก็แค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
หากเราต้องการจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงนั่นก็คือจำเป็นจะต้องรู้จักพอสมควรสำหรับการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเหลือเกินอาจจะส่งผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีและมากขึ้นไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินรุ่งโรจน์เช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในขณะที่ดีเยี่ยมที่สุดซึ่งก็คือช่วงเช้าและก็ช่วงเวลาเย็นซึ่งจะดีกว่าช่วงกลางวัน อาจจะทำให้เหน็ดเหนื่อยเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งสำคัญเป็นควรจะเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน ด้วยเหตุว่าจะส่งผลดีต่อสถาพทางร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันหมายถึงสภาวะจิตใจ หากเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจในเวลานั้นกำลังอยู่เวลาที่อ่อนแอก็จำเป็นที่จะหลบเลี่ยงการบริหารร่างกายเนื่องจากโน่นอาจจะเป็นผลให้เกิดอุบัติเหตุขณะที่ทำกิจกรรมได้ ถึงแม้ประสงค์มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือประเด็นหลักด้วยเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพดีหรือลดความอ้วนก็ตาม แม้กระนั้นขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับให้ร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแล้วนั้น สิ่งที่สำคัญจำเป็นต้องทำควบคู่กันก็คือจะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แล้วก็สถาบันวิจัยโภชนาการรวมถึงหน่วยงานที่เกี่ยวเนื่องทางด้านอาหารรวมทั้งโภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. กินอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้มากมายรวมทั้งหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้มาก แล้วหลังจากนั้นก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และจากนั้นก็ถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. ทานอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดรวมทั้งเค็มจัด
8. รับประทานอาหารที่สะอาดไม่มีการด่างพร้อย
9. ละเว้นหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ป้ายกำกับ:, ,